후추라면의 건강한 일상 후추라면의 건강한 일상

닭가슴살, 왜 먹는 걸까?운동을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 음식이 바로 닭가슴살입니다.헬스나 크로스핏, 필라테스 등 어떤 운동을 하든 단백질 보충을 위해 닭가슴살을 챙기라는 이야기를 흔히 접하게 되죠.그렇다면 왜 수많은 단백질 식품 중에서도 유독 닭가슴살이 운동인들에게 사랑받을까요?단순히 유행이나 습관이 아니라, 과학적 근거와 영양학적 장점이 숨어 있습니다. 닭가슴살의 영양학적 특징1. 고단백 저지방 식품닭가슴살의 가장 큰 장점은 높은 단백질 함량과 낮은 지방입니다.100g당 단백질이 약 23g 이상으로, 체내 근육 합성과 회복에 필요한 필수 아미노산을 고르게 포함하고 있습니다.반면 지방은 1~2g 수준으로 매우 낮아, 체지방을 늘리지 않고 근육을 키우기에 이상적입니다.또한 탄수화물이 거의 없어 ..

인바디 결과 분석 및 활용법 체성분 검사를 통해 얻을 수 있는 인바디 결과는 단순한 체중 측정을 넘어, 체지방률·골격근량·수분 균형 등 몸의 세부 상태를 파악할 수 있게 해줍니다.하지만 수치가 많아 복잡해 보이기도 하죠. 인바디를 제대로 이해하고 활용하면 효과적인 다이어트와 운동 계획, 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번엔 인바디에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 인바디 주요 항목 이해하기1. 체중과 체성분 비율인바디는 체중뿐만 아니라 체수분, 단백질, 무기질, 체지방을 보여줍니다.단순히 몸무게가 늘었는지가 중요한 것이 아니라, 그 변화가 근육 증가인지, 지방 증가인지를 구분하는 것이 핵심입니다. 2. 골격근량 골격근량은 전신 근육 중 뼈에 붙어 움직임을 담당하는 근육을 의미합니다.수치가..

단백질 보충제를 사용해야 할까? 헬스나 크로스핏, 다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 단백질 보충제, 크레아틴, BCAA 같은 보충제를 떠올립니다.하지만 무작정 광고만 믿고 보충제를 섭취하다 보면 기대한 효과를 얻지 못하거나, 불필요하게 돈만 쓰는 경우가 많습니다.보충제를 제대로 활용하기 위해서는 먼저 기본적인 배경지식을 아는 것이 중요합니다. 1. 단백질 보충제는 ‘필수’가 아니라 ‘보조’ 보충제라는 단어 자체가 “보조”라는 의미를 담고 있습니다. 즉, 보충제는 기본적인 식단과 운동이 먼저 갖춰진 뒤에야 효과를 발휘합니다.식사 자체가 불규칙하거나 단백질·영양소 섭취가 부족한 상황에서 보충제를 추가하는 것은 의미가 있지만, 이미 식단이 균형 잡혀 있다면 필요성이 줄어듭니다.“보충제 = 기적의 약”이 아..

클래식 필라테스의 기구들, 대기구와 소기구에 대해서 알아보자필라테스는 맨몸으로도 충분히 할 수 있는 운동이지만, 원래는 다양한 기구와 함께하는 운동 시스템으로 출발했습니다.특히 클래식 필라테스에서는 창시자 요제프 필라테스가 고안한 기구들을 그대로 계승하며, 각각의 기구는 코어 강화, 정렬 교정, 전신의 균형 잡힌 발달을 목표로 합니다.어떤 장비가 어떤 역할을 하는지 알면, 자신의 운동 목적에 맞게 센터와 프로그램을 선택하는 데 큰 도움이 됩니다.여기서는 대기구와 소기구로 나누어 주요 장비를 소개하고, 각 기구가 어떤 효과를 주는지 살펴봅니다. 1. 대기구: 클래식 필라테스의 핵심 장비클래식 필라테스의 대기구는 체형 교정과 근력 강화에 특화된 전신 트레이닝 기구입니다. 리포머(Reformer): 가장 대..

좋은 필라테스 강사·센터 선택 가이드필라테스는 체형 교정, 근력 강화, 유연성 향상에 탁월해 많은 사람들이 찾는 인기 운동입니다.하지만 아무리 좋은 운동도 강사와 센터 선택이 잘못되면 효과가 떨어질 수 있습니다.특히 개인별 체형이나 목적에 맞는 맞춤 지도가 중요한 운동이기에, 좋은 필라테스 강사와 센터를 고르는 기준을 꼼꼼히 살펴야 합니다. 1. 강사의 자격증과 경력 확인은 필수필라테스 강사는 단순히 동작을 따라 시범 보이는 수준이 아니라, 해부학적 지식을 바탕으로 회원의 몸 상태를 분석하고 맞춤 지도를 해야 합니다. 국제 자격증 유무 확인: 국내 자격증 보다 자격 요건과 자격증 발급 과정이 더 까다로운 국제 공인 자격증(STOTT, BASI, Polestar, PMA-NCPT 등 미국 or 캐나다 쪽..

필라테스는 어떤 운동일까?필라테스는 최근 몇 년 사이 남녀노소 누구에게나 사랑받는 인기 운동으로 자리 잡았습니다.몸의 균형과 코어 근육을 강화해 주는 것으로 알려져 있지만, 그 기원과 정확한 효과를 아는 사람은 의외로 많지 않습니다.이 글에서는 필라테스의 역사와 원리, 주요 효과, 올바르게 즐기는 방법, 초보자를 위한 팁까지 한눈에 살펴보겠습니다. 필라테스의 기원과 운동 원리필라테스는 독일의 요제프 필라테스(Joseph Pilates)가 20세기 초 개발한 운동법입니다.그는 1차 세계대전 당시 부상 병사들의 재활을 돕기 위해 호흡과 근육의 협응을 중점으로 한 독특한 트레이닝을 만들었습니다.필라테스는 호흡, 코어 안정성, 정확한 움직임을 핵심 원리로 삼아, 몸의 중심을 강화하고 불균형을 교정하는 데 초점..

1RM? RM? 헬스인이라면 꼭 알아야 할 개념 헬스장에서 운동하다 보면 “오늘 1RM 테스트했어”, “이건 8RM이야”라는 말을 자주 듣습니다.RM은 근력운동의 강도와 계획을 세울 때 꼭 필요한 개념이지만, 처음 듣는 사람에게는 다소 생소합니다.이 글에서는 1RM의 정확한 뜻, RM이란 무엇인지, 그리고 운동 프로그램에 어떻게 활용하는지를 쉽게 풀어보겠습니다. 1RM이란? 1RM(One Repetition Maximum)은 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 뜻합니다.예를 들어 벤치프레스를 단 한 번만 들 수 있는 무게가 80kg이라면, 그 사람의 벤치프레스 1RM은 80kg입니다.스쿼트를 70kg으로 최대 10회 들 수 있다면, 그 무게가 바로 10RM입니다. 즉, RM은 특정 횟수와 강도를 ..

치폴레 멕시칸 그릴이란?치폴레(Chipotle Mexican Grill)는 미국을 대표하는 패스트 캐주얼 레스토랑 브랜드로, 멕시코 전통 음식을 현대적으로 재해석한 곳입니다.패스트푸드처럼 빠르지만, 식재료는 신선하고 건강 지향적인 것이 특징입니다.다이어트, 근육 증가, 건강 유지 등 운동 목적에 따라 어떤 조합을 선택하느냐에 따라 영양 구성이 완전히 달라질 수 있습니다.이번 글에서는 치폴레에서 제공하는 주요 식재료를 운동 목적별로 분석해보겠습니다.나중에 한국에 치폴레가 상륙하게 되면 한번 이용해보시기 바랍니다 치폴레 기본 주문 방법치폴레에서는 ‘내가 만드는 나만의 한 그릇’이라는 콘셉트로 주문이 진행됩니다. 메인 선택: 부리토, 부리토 볼, 타코, 샐러드 중 고르기밥/콩 선택: 화이트 라이스 or 브라..