후추라면의 건강한 일상 후추라면의 건강한 일상

인바디 결과 분석 및 활용법 체성분 검사를 통해 얻을 수 있는 인바디 결과는 단순한 체중 측정을 넘어, 체지방률·골격근량·수분 균형 등 몸의 세부 상태를 파악할 수 있게 해줍니다.하지만 수치가 많아 복잡해 보이기도 하죠. 인바디를 제대로 이해하고 활용하면 효과적인 다이어트와 운동 계획, 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번엔 인바디에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 인바디 주요 항목 이해하기1. 체중과 체성분 비율인바디는 체중뿐만 아니라 체수분, 단백질, 무기질, 체지방을 보여줍니다.단순히 몸무게가 늘었는지가 중요한 것이 아니라, 그 변화가 근육 증가인지, 지방 증가인지를 구분하는 것이 핵심입니다. 2. 골격근량 골격근량은 전신 근육 중 뼈에 붙어 움직임을 담당하는 근육을 의미합니다.수치가..

클래식 필라테스의 기구들, 대기구와 소기구에 대해서 알아보자필라테스는 맨몸으로도 충분히 할 수 있는 운동이지만, 원래는 다양한 기구와 함께하는 운동 시스템으로 출발했습니다.특히 클래식 필라테스에서는 창시자 요제프 필라테스가 고안한 기구들을 그대로 계승하며, 각각의 기구는 코어 강화, 정렬 교정, 전신의 균형 잡힌 발달을 목표로 합니다.어떤 장비가 어떤 역할을 하는지 알면, 자신의 운동 목적에 맞게 센터와 프로그램을 선택하는 데 큰 도움이 됩니다.여기서는 대기구와 소기구로 나누어 주요 장비를 소개하고, 각 기구가 어떤 효과를 주는지 살펴봅니다. 1. 대기구: 클래식 필라테스의 핵심 장비클래식 필라테스의 대기구는 체형 교정과 근력 강화에 특화된 전신 트레이닝 기구입니다. 리포머(Reformer): 가장 대..

좋은 필라테스 강사·센터 선택 가이드필라테스는 체형 교정, 근력 강화, 유연성 향상에 탁월해 많은 사람들이 찾는 인기 운동입니다.하지만 아무리 좋은 운동도 강사와 센터 선택이 잘못되면 효과가 떨어질 수 있습니다.특히 개인별 체형이나 목적에 맞는 맞춤 지도가 중요한 운동이기에, 좋은 필라테스 강사와 센터를 고르는 기준을 꼼꼼히 살펴야 합니다. 1. 강사의 자격증과 경력 확인은 필수필라테스 강사는 단순히 동작을 따라 시범 보이는 수준이 아니라, 해부학적 지식을 바탕으로 회원의 몸 상태를 분석하고 맞춤 지도를 해야 합니다. 국제 자격증 유무 확인: 국내 자격증 보다 자격 요건과 자격증 발급 과정이 더 까다로운 국제 공인 자격증(STOTT, BASI, Polestar, PMA-NCPT 등 미국 or 캐나다 쪽..

필라테스는 어떤 운동일까?필라테스는 최근 몇 년 사이 남녀노소 누구에게나 사랑받는 인기 운동으로 자리 잡았습니다.몸의 균형과 코어 근육을 강화해 주는 것으로 알려져 있지만, 그 기원과 정확한 효과를 아는 사람은 의외로 많지 않습니다.이 글에서는 필라테스의 역사와 원리, 주요 효과, 올바르게 즐기는 방법, 초보자를 위한 팁까지 한눈에 살펴보겠습니다. 필라테스의 기원과 운동 원리필라테스는 독일의 요제프 필라테스(Joseph Pilates)가 20세기 초 개발한 운동법입니다.그는 1차 세계대전 당시 부상 병사들의 재활을 돕기 위해 호흡과 근육의 협응을 중점으로 한 독특한 트레이닝을 만들었습니다.필라테스는 호흡, 코어 안정성, 정확한 움직임을 핵심 원리로 삼아, 몸의 중심을 강화하고 불균형을 교정하는 데 초점..

1RM? RM? 헬스인이라면 꼭 알아야 할 개념 헬스장에서 운동하다 보면 “오늘 1RM 테스트했어”, “이건 8RM이야”라는 말을 자주 듣습니다.RM은 근력운동의 강도와 계획을 세울 때 꼭 필요한 개념이지만, 처음 듣는 사람에게는 다소 생소합니다.이 글에서는 1RM의 정확한 뜻, RM이란 무엇인지, 그리고 운동 프로그램에 어떻게 활용하는지를 쉽게 풀어보겠습니다. 1RM이란? 1RM(One Repetition Maximum)은 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 뜻합니다.예를 들어 벤치프레스를 단 한 번만 들 수 있는 무게가 80kg이라면, 그 사람의 벤치프레스 1RM은 80kg입니다.스쿼트를 70kg으로 최대 10회 들 수 있다면, 그 무게가 바로 10RM입니다. 즉, RM은 특정 횟수와 강도를 ..

스텝밀로 운동하기 - 계단 오르기의 효과를 극대화하는 방법 헬스장에서 커다란 계단 모양의 기구를 본 적이 있으신가요? 바로 천국의 계단으로 불리는 스텝밀(StepMill)입니다.마치 무한히 이어지는 계단을 오르는 듯한 운동을 제공하는 기구로, 최근 다이어트와 하체 근력 강화를 위해 많은 사람들이 찾고 있습니다.단순해 보이지만 강도는 생각보다 높아, 제대로 활용하면 짧은 시간에도 큰 효과를 얻을 수 있는 운동법입니다.스텝밀에 대해서 알아보고 운동에 적용해보시기 바랍니다 1. 스텝밀 운동의 장점스텝밀은 다른 유산소 기구와 비교해 몇 가지 독특한 장점이 있습니다. 체지방 감량 효과: 계단을 오르는 동작은 하체 대근육을 지속적으로 사용하기 때문에 높은 칼로리 소모를 유도합니다. 러닝머신다 같은 시간 대비 더..

칼리스데닉스에 대해서 알아보자! 헬스장에서 기구를 이용하는 웨이트 트레이닝이 익숙한 사람도 많지만, 최근에는 칼리스데닉스(Calisthenics, 맨몸운동)가 새로운 트렌드로 자리 잡고 있습니다.별다른 장비 없이 자신의 체중만으로 근력을 키우고, 다양한 기술을 습득하며, 운동의 재미와 성취감을 동시에 느낄 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 칼리스데닉스의 개념부터 장점, 기본 동작, 그리고 추천 대상까지 알아보겠습니다. 칼리스데닉스란 무엇인가? 칼리스데닉스는 그리스어 '칼로스(kallos, 아름다움)'와 '스테노스(sthenos, 힘)'에서 유래한 단어로, “아름다운 힘”을 뜻합니다.기구나 중량을 사용하지 않고, 오직 자신의 체중을 활용하여 근육을 단련하는 운동을 말합니다.우리가 잘 아는 푸쉬업, 풀업,..

벤치프레스는 어떤 운동인가? 벤치프레스는 헬스장에서 가장 많이 볼 수 있는 운동이자, 가슴 근육 발달의 대표적인 기본기 운동입니다.단순히 “누워서 바벨을 드는 동작”처럼 보이지만, 실제로는 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두근, 코어까지 전신이 개입하는 복합 운동입니다.그래서 초보자부터 숙련자까지 모두 필수적으로 다루는 훈련이 바로 벤치프레스입니다.이번 글에서는 벤치프레스의 효과, 올바른 자세, 주의사항, 그리고 변형 동작까지 정리해 보겠습니다. 벤치프레스의 효과 1. 가슴 근육 발달벤치프레스는 대흉근을 강하게 자극하는 운동으로, 가슴의 두께와 볼륨을 키우는 데 가장 효과적입니다.특히 바벨 벤치프레스는 한 번에 큰 중량을 다룰 수 있어 근육 성장(하이퍼트로피)에 매우 유리합니다. 2. 상체 전체 강화대흉근뿐만..