크로스핏, BOX? WOD? EMOM? 알쏭달쏭 기초 용어 정리

 

크로스핏 기초 용어 정리 — 처음 시작한다면 꼭 알아야 할 기본 개념

크로스핏을 막 시작하면 운동 자체보다 낯선 용어 때문에 더 어렵게 느껴질 때가 있습니다.
코치가 “오늘 WOD는 EMOM으로 AMRAP 진행할 거예요”라고 말하면, 마치 암호를 푸는 기분이 들죠.

 

그래서 이번 글에서는 초보자가 반드시 알아야 할 크로스핏 기초 용어를 정리해 보겠습니다.

크로스핏에 관심이 있는 분들은 근처 크로스핏 박스(Box)를 알아보셔도 좋습니다

크로스핏 공식 박스 검색 링크 : https://www.crossfit.com/map

CrossFit

 

---

1. WOD (Workout of the Day) - 운동 프로그램

다양한 종류의 와드(WOD)들

 

'오늘의 운동'이라는 뜻입니다. 매일 프로그램이 달라지는데, 어떤 날은 바벨 리프팅 중심, 또 다른 날은 유산소나 체조 위주로 구성됩니다.

예를 들어 “5분 안에 400m 달리기 + 턱걸이 10개 3라운드” 같은 식으로 구성되며, 회원들은 같은 WOD를 함께 수행합니다.

 

WOD는 지루하지 않게 운동할 수 있게 해주고, 기록을 쌓으며 발전을 확인할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

---

2. AMRAP / EMOM / For Time - 운동 수행방식

운동 수행 방식과 관련된 용어들

 

WOD를 수행하는 방식도 여러 가지가 있습니다.

• AMRAP(As Many Rounds/Reps As Possible) : 정해진 시간 동안 최대한 많은 라운드나 횟수를 반복하는 방식입니다. 예를 들어 10분 동안 스쿼트 10회, 푸시업 10회, 버피 10회를 가능한 많이 도는 것이죠.
• EMOM(Every Minute On the Minute) : 매 분마다 특정 운동을 수행하는 방식입니다. 예를 들어 1분마다 푸시업 15개를 하면, 남은 시간은 휴식이 됩니다.
• For Time : 정해진 운동을 가능한 빨리 끝내는 방식입니다. 예를 들어 “500m 로잉 + 푸시업 50개 + 스쿼트 50개를 시간 재며 완료”하는 식이죠.

 

---

3. Rx'd / Scaled - 운동 강도

크로스핏에는 항상 표준 기준이 존재합니다.

• Rx'd (Prescribed) : 지정된 무게와 횟수를 그대로 수행하는 것을 말합니다. 예를 들어 “남자 데드리프트 100kg, 여자 70kg”이라고 정해져 있다면 그 기준을 지키는 게 Rx'd입니다.
• Scaled : 개인의 수준에 맞게 조정하는 것을 의미합니다. 예를 들어 턱걸이가 힘들다면 밴드를 사용하거나, 무게가 버겁다면 덜 들어도 괜찮습니다. 초보자는 대부분 Scaled 버전으로 시작합니다.

---

4. Box / Rep / Set / PR(Personal Record) / Metcon - 기타

크로스핏 박스

• Box : 크로스핏 전용 체육관을 이렇게 부릅니다. 보통 오픈된 공간에 바벨, 박스 점프대, 로잉머신 등이 구비되어 있습니다.
• Rep(Repetition) : 반복 횟수, 예를 들어 스쿼트 10개면 10 reps입니다.
• Set : 여러 반복을 모아놓은 단위, 예를 들어 스쿼트 10개 3세트라면 “10 reps × 3 sets”라는 의미입니다.
• PR(Personal Record) : 개인 최고 기록을 말합니다. 예를 들어 데드리프트 120kg를 처음 들었다면 “오늘 PR 달성!”이라고 표현합니다.
• Metcon(Metabolic Conditioning) : 말 그대로 ‘대사 컨디셔닝’, 즉 심폐 지구력과 근력을 동시에 올려주는 고강도 복합 운동을 의미합니다. 크로스핏 WOD 대부분이 사실상 메트콘이라고 할 수 있습니다.

 

---

마무리

크로스핏은 처음엔 용어 때문에 어렵게 느껴지지만, 사실 알고 보면 단순합니다.

 

오늘의 운동(WOD)을 어떤 방식(AMRAP, EMOM, For Time)으로 수행하느냐, 그리고 RX 기준대로 할지 Scaled로 조정할지만 이해하면 절반은 성공입니다.

 

나머지 약어들은 운동을 하면서 금방 몸에 익습니다. 중요한 건 무리하지 않고, 기록을 조금씩 쌓아가며 즐기는 것이죠.

 

박스에 가면 코치님들이 현재 수준에 맞게 Scaled 해주시니까요, 가볍게 접근하셔도 충분히 하실 수 있으니 한번 알아보세요!

 

크로스핏 공식 박스 검색 링크 : https://www.crossfit.com/map

CrossFit