후추라면의 건강한 일상 후추라면의 건강한 일상

스트렝스를 늘릴 수 있는 훈련법스트렝스(Strength)는 단순히 근육의 크기를 키우는 것과는 다르게, 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력을 의미합니다.스트렝스를 키우면 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 운동 수행 능력이 비약적으로 향상됩니다.크로스핏과 같은 고강도 훈련에서도 스트렝스는 핵심적인 기초 체력 요소입니다.이번 글에서는 스트렝스를 효과적으로 늘릴 수 있는 훈련법을 소개하겠습니다. 한번 적용해보시기 바랍니다. 1. 점진적 과부하 원칙(Progressive Overload) 적용하기 스트렝스를 늘리는 데 있어 가장 기본적인 원칙은 바로 점진적 과부하입니다.이는 훈련 강도를 조금씩 올려주는 방법으로, 무게를 2.5~5kg씩 올리거나 세트 수, 반복 수를 늘리는 방식이 있습니다.중요한 것은 “조금씩 꾸..

크로스핏에서 가장 기본이 되는 WOD 5가지크로스핏(CrossFit)의 매력은 매일 달라지는 운동, 즉 WOD(Workout of the Day) 에 있습니다. WOD는 하루의 프로그램으로, 짧고 강렬한 훈련을 통해 체력 전반을 고르게 향상시킬 수 있습니다. 전 세계 크로스핏터들이 “이건 기본 중의 기본”이라고 여기는 대표 WOD들이 있는데, 이를 보통 벤치마크 WOD라고 부릅니다. 자기 실력을 점검하는 기준으로 자주 활용되는 WOD라고 할 수 있습니다. 오늘은 크로스핏 입문자부터 중급자까지 꾸준히 활용하는 대표적인 벤치마크 WOD 5가지를 소개하겠습니다. 1. Fran (프란) 구성: 가능한 한 빠르게 완료스러스터(Thrusters, 바벨) 21-15-9회풀업(Pull-ups) 21-15-9회특징: 짧..

크로스핏과 헬스의 차이점 이해하기운동을 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 “크로스핏과 헬스 중 어떤 게 더 효과적일까?”라는 질문입니다.두 운동 모두 체력과 건강을 위해 훌륭한 선택이지만, 접근 방식과 기대 효과가 다르기 때문에 개인의 목표에 따라 적합성이 달라집니다.헬스는 주로 머신과 프리웨이트를 활용한 근력 운동이 중심이며, 체계적인 근육 발달과 체형 교정에 강점이 있습니다. 반면, 크로스핏은 체력 전반(근력, 지구력, 민첩성, 심폐 능력)을 동시에 발달시키는 종합 운동으로, 매일 다른 WOD(Workout of the Day)를 통해 다양한 자극을 주는 것이 특징입니다. 헬스의 장점과 효과근육 발달과 체형 변화에 최적화헬스는 특정 부위를 집중적으로 단련할 수 있기 때문에, 몸매..

크로스핏 초보자가 꼭 준비해야 할 장비 가이드크로스핏을 처음 시작할 때 가장 많이 하는 고민은 “무엇을 준비해야 하지?”라는 질문입니다. 크로스핏은 맨몸 동작부터 바벨을 활용한 역도, 다양한 보조 장비까지 사용하는 종합 운동이기 때문에, 적절한 장비가 있으면 부상을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 크로스핏 초보자가 반드시 준비해야 할 장비를 정리했습니다. 크로스핏을 시작하시려는 분들은 참고하셔서 한번 알아보시기 바랍니다! 1. 크로스핏화 (리프팅화 & 트레이닝화) 왜 필요한가? 크로스핏은 점프, 달리기, 바벨 리프팅 등 다양한 동작이 혼합된 운동입니다. 일반 러닝화는 쿠션이 높아 안정성이 떨어지기 때문에, 전용 크로스핏화가 필요합니다. 특징평평한 밑창: 무거운 중량 리프팅 시 ..

크로스핏에서 배우는 파워 리프팅과 짐네스틱크로스핏은 단순한 근력 운동이 아니라, 파워 리프팅(Powerlifting)과 짐네스틱(Gymnastics)을 결합해 전신의 균형 잡힌 체력을 만드는 훈련법입니다. 파워 리프팅은 역도, 짐네스틱은 기계체조와 같다고 생각하시면 쉽습니다. 이 두 가지 요소는 크로스핏을 다른 운동과 차별화하는 핵심이며, 강한 힘과 유연한 몸을 동시에 기를 수 있는 토대가 됩니다. 이번엔 파워 리프팅과 짐네스틱에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 파워 리프팅이란 무엇인가? 파워 리프팅은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 세 가지 동작을 중심으로 최대 근력을 끌어올리는 운동입니다.크로스핏에서는 이 리프팅 기술을 변형해 활용합니다. 예를 들어, 빠르게 무게를 들어 올리고 내려놓는 방식으..

크로스핏 기초 용어 정리 — 처음 시작한다면 꼭 알아야 할 기본 개념크로스핏을 막 시작하면 운동 자체보다 낯선 용어 때문에 더 어렵게 느껴질 때가 있습니다. 코치가 “오늘 WOD는 EMOM으로 AMRAP 진행할 거예요”라고 말하면, 마치 암호를 푸는 기분이 들죠. 그래서 이번 글에서는 초보자가 반드시 알아야 할 크로스핏 기초 용어를 정리해 보겠습니다. 크로스핏에 관심이 있는 분들은 근처 크로스핏 박스(Box)를 알아보셔도 좋습니다 크로스핏 공식 박스 검색 링크 : https://www.crossfit.com/map CrossFit www.crossfit.com 1. WOD (Workout of the Day) - 운동 프로그램 '오늘의 운동'이라는 뜻입니다. 매일 프로그램이 달라지는데, 어떤 날은 바..

크로스핏? 크로스핏(CrossFit)은 역도, 체조, 유산소 운동 등 다양한 종목을 조합해 짧은 시간에 전신을 효율적으로 단련하는 고강도 트레이닝 프로그램입니다.미국에서 시작되어 전 세계로 확산됐으며, 현재는 국내에서도 전문 박스(Box)라 불리는 크로스핏 전용 체육관이 꾸준히 늘고 있습니다. 또한 크로스핏은 피지컬 100과 같은 프로그램을 비롯하여, 브라이언, 비, 아모띠, 윤성빈, 덱스 등 유명 연예인들도 수련하는 인지도가 꽤 높은 운동입니다. 일반적인 헬스가 특정 부위 근육에 초점을 맞춘다면, 크로스핏은 전신 근력, 심폐 지구력, 폭발력, 민첩성, 유연성 등 10가지 체력 요소를 균형 있게 향상시키는 데 목적을 둡니다. 시간은 부족한데 건강 혹은 다이어트를 챙기고 싶으신 현대인 분들은 한번 근처 크..