후추라면의 건강한 일상 후추라면의 건강한 일상

데드리프트 하는 법 데드리프트는 스쿼트, 벤치프레스와 함께 3대 운동으로 불리며, 전신 근력과 안정성을 동시에 길러주는 최고의 복합 운동입니다.단순히 바벨을 들어 올리는 동작 같지만, 제대로 수행하면 하체, 등, 어깨, 코어까지 전신의 모든 근육을 긴장시키며 강력한 스트렝스를 만들어줍니다.하지만 자세를 잘못 잡으면 허리에 큰 무리를 줄 수 있기 때문에 올바른 방법을 배우는 것이 무엇보다 중요합니다.데드리프트에 대해 살펴보고 훈련에 적용해서 신체 안정성을 챙겨봅시다. 데드리프트가 중요한 이유 데드리프트는 단순한 근육 운동을 넘어 일상생활 동작 개선과 체력 증진에 큰 효과가 있습니다.전신 근육 동원 : 둔근, 햄스트링, 척추기립근, 승모근, 코어까지 전신 근육이 동시에 작동합니다체형 교정 : 구부정한 자세..

스쿼트는 어떻게 하는 것이 좋을까?근력 운동을 이야기할 때 스쿼트(Squat)를 빼놓을 수는 없습니다.스쿼트는 흔히 “운동의 왕”이라 불리며, 전신 근력과 체력을 키우는 데 핵심적인 역할을 합니다.특히 스트렝스 트레이닝에서 스쿼트는 단순한 하체 운동을 넘어, 신체 전반의 힘을 끌어올리는 기반이 되기 때문에 ‘알파이자 오메가’라는 별칭까지 붙습니다.그렇다면 스쿼트는 왜 중요한지, 그리고 어떻게 해야 효과적일지 살펴보고 운동에 적용해보시기 바랍니다. 1. 스쿼트가 중요한 이유스쿼트는 단순히 허벅지와 엉덩이만 쓰는 운동이 아닙니다.무릎, 고관절, 발목의 협응과 더불어 복부와 허리의 안정성까지 요구되는 복합 운동(compound exercise)입니다.이 때문에 스쿼트 한 가지 동작만으로도 하체 근력은 물론,..

선명한 복근을 원한다면 어떻게 해야 할까?여름철 해변에서 돋보이는 복근은 단순히 외적인 매력만이 아니라, 강한 코어와 건강한 생활습관의 상징이기도 합니다.하지만 많은 사람들이 수없이 윗몸일으키기를 해도 복근이 드러나지 않는 이유를 궁금해합니다.결론부터 말하자면, 선명한 복근은 복부 운동만으로 만들어지지 않습니다.식단, 체지방 관리, 올바른 운동법이 함께 어우러져야 가능하죠. 복근 만들기, 시작해볼까요? 1. 체지방 감량이 핵심복근은 누구에게나 있습니다. 다만 체지방이 그 위를 덮고 있어 보이지 않을 뿐입니다.복근이 드러나려면 남성은 대체로 체지방률 12% 이하, 여성은 18% 이하로 낮춰야 선명한 라인이 나타납니다.따라서 복근 운동만 열심히 하는 것보다, 체지방 감량을 위한 전신 유산소 운동과 식단 관..

크로스핏 박스에 처음 간다면 지켜야 할 점크로스핏은 특유의 강도 높은 훈련과 커뮤니티 문화로 인해 많은 사람들에게 사랑받는 운동입니다.하지만 처음 박스(Box, 크로스핏 체육관)에 들어설 때는 낯설고 긴장될 수 있습니다.헬스장처럼 혼자서 기구만 잡고 운동하는 방식이 아니기 때문에, 몇 가지 기본적인 태도와 규칙을 알면 훨씬 더 즐겁고 안전하게 시작할 수 있습니다. 1. 박스 문화 존중하기크로스핏 박스는 단순히 운동 공간을 넘어선 커뮤니티입니다.회원들끼리 서로 이름을 부르며 응원하고, 함께 WOD(Workout of the Day)를 마무리하는 문화가 자리잡고 있죠.따라서 처음 간다면 단순히 “운동하러 왔다”는 마음보다는 팀워크와 매너를 중시하는 태도가 필요합니다.주변 사람의 동작이 끝날 때까지 기다려주..

유산소 운동과 근력운동, 언제, 얼마나, 어떤 걸 먼저 하는 것이 좋을까?운동을 시작할 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 유산소 운동과 근력운동의 순서와 비율입니다. 살을 빼고 싶거나, 체력을 늘리고 싶거나, 근육을 키우고 싶을 때 각각의 접근법이 달라질 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 근력운동을 언제, 얼마나, 어떤 순서로 하면 효과적인지 정리해 보겠습니다. 유산소 운동과 근력운동의 차이유산소 운동: 러닝, 자전거, 수영, 줄넘기처럼 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.근력운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 머신 운동처럼 근육의 힘을 키우고 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.즉, 유산소 운동은 체지방 감소와 심폐 건강, 근력운동은 근육량 증가와 ..

스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 중요한 이유헬스장에 가면 누구나 한 번쯤 접하게 되는 3대 운동이 있습니다.바로 스쿼트(Squat), 데드리프트(Deadlift), 벤치프레스(Bench Press)인데요.이 세 가지는 단순히 무거운 중량을 드는 훈련이 아니라, 전신 근육을 고르게 발달시키고 기초 스트렝스를 올리는 데 핵심적인 역할을 합니다.그렇다면 왜 이 3대 운동이 그렇게 중요한 걸까요? 1. 스쿼트 – 하체와 코어의 왕 스쿼트는 “운동의 왕”이라고 불립니다. 하체 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 중심으로 복부와 허리까지 전신이 동시에 개입하는 복합 관절 운동이기 때문입니다.강한 하체는 단순히 근육 크기를 키우는 것 이상의 의미가 있습니다. 걷기, 달리기, 점프 같은 일상 동작부터 스포츠 경기력..

스트렝스를 늘릴 수 있는 훈련법스트렝스(Strength)는 단순히 근육의 크기를 키우는 것과는 다르게, 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력을 의미합니다.스트렝스를 키우면 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 운동 수행 능력이 비약적으로 향상됩니다.크로스핏과 같은 고강도 훈련에서도 스트렝스는 핵심적인 기초 체력 요소입니다.이번 글에서는 스트렝스를 효과적으로 늘릴 수 있는 훈련법을 소개하겠습니다. 한번 적용해보시기 바랍니다. 1. 점진적 과부하 원칙(Progressive Overload) 적용하기 스트렝스를 늘리는 데 있어 가장 기본적인 원칙은 바로 점진적 과부하입니다.이는 훈련 강도를 조금씩 올려주는 방법으로, 무게를 2.5~5kg씩 올리거나 세트 수, 반복 수를 늘리는 방식이 있습니다.중요한 것은 “조금씩 꾸..

크로스핏에서 가장 기본이 되는 WOD 5가지크로스핏(CrossFit)의 매력은 매일 달라지는 운동, 즉 WOD(Workout of the Day) 에 있습니다. WOD는 하루의 프로그램으로, 짧고 강렬한 훈련을 통해 체력 전반을 고르게 향상시킬 수 있습니다. 전 세계 크로스핏터들이 “이건 기본 중의 기본”이라고 여기는 대표 WOD들이 있는데, 이를 보통 벤치마크 WOD라고 부릅니다. 자기 실력을 점검하는 기준으로 자주 활용되는 WOD라고 할 수 있습니다. 오늘은 크로스핏 입문자부터 중급자까지 꾸준히 활용하는 대표적인 벤치마크 WOD 5가지를 소개하겠습니다. 1. Fran (프란) 구성: 가능한 한 빠르게 완료스러스터(Thrusters, 바벨) 21-15-9회풀업(Pull-ups) 21-15-9회특징: 짧..