후추라면의 건강한 일상 후추라면의 건강한 일상

스쿼트는 어떻게 하는 것이 좋을까?근력 운동을 이야기할 때 스쿼트(Squat)를 빼놓을 수는 없습니다.스쿼트는 흔히 “운동의 왕”이라 불리며, 전신 근력과 체력을 키우는 데 핵심적인 역할을 합니다.특히 스트렝스 트레이닝에서 스쿼트는 단순한 하체 운동을 넘어, 신체 전반의 힘을 끌어올리는 기반이 되기 때문에 ‘알파이자 오메가’라는 별칭까지 붙습니다.그렇다면 스쿼트는 왜 중요한지, 그리고 어떻게 해야 효과적일지 살펴보고 운동에 적용해보시기 바랍니다. 1. 스쿼트가 중요한 이유스쿼트는 단순히 허벅지와 엉덩이만 쓰는 운동이 아닙니다.무릎, 고관절, 발목의 협응과 더불어 복부와 허리의 안정성까지 요구되는 복합 운동(compound exercise)입니다.이 때문에 스쿼트 한 가지 동작만으로도 하체 근력은 물론,..

스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 중요한 이유헬스장에 가면 누구나 한 번쯤 접하게 되는 3대 운동이 있습니다.바로 스쿼트(Squat), 데드리프트(Deadlift), 벤치프레스(Bench Press)인데요.이 세 가지는 단순히 무거운 중량을 드는 훈련이 아니라, 전신 근육을 고르게 발달시키고 기초 스트렝스를 올리는 데 핵심적인 역할을 합니다.그렇다면 왜 이 3대 운동이 그렇게 중요한 걸까요? 1. 스쿼트 – 하체와 코어의 왕 스쿼트는 “운동의 왕”이라고 불립니다. 하체 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 중심으로 복부와 허리까지 전신이 동시에 개입하는 복합 관절 운동이기 때문입니다.강한 하체는 단순히 근육 크기를 키우는 것 이상의 의미가 있습니다. 걷기, 달리기, 점프 같은 일상 동작부터 스포츠 경기력..

스트렝스를 늘릴 수 있는 훈련법스트렝스(Strength)는 단순히 근육의 크기를 키우는 것과는 다르게, 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력을 의미합니다.스트렝스를 키우면 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 운동 수행 능력이 비약적으로 향상됩니다.크로스핏과 같은 고강도 훈련에서도 스트렝스는 핵심적인 기초 체력 요소입니다.이번 글에서는 스트렝스를 효과적으로 늘릴 수 있는 훈련법을 소개하겠습니다. 한번 적용해보시기 바랍니다. 1. 점진적 과부하 원칙(Progressive Overload) 적용하기 스트렝스를 늘리는 데 있어 가장 기본적인 원칙은 바로 점진적 과부하입니다.이는 훈련 강도를 조금씩 올려주는 방법으로, 무게를 2.5~5kg씩 올리거나 세트 수, 반복 수를 늘리는 방식이 있습니다.중요한 것은 “조금씩 꾸..